减肥的最佳碳水_碳水和主食的区别

内容来源：数字新媒体所属栏目：资讯导读最后更新：6小时前

减肥的最佳碳水_碳水和主食的区别

三个月瘦了50斤纯分享经验 1、我早上不吃碳水，只吃蛋白质（鸡蛋或蛋白棒）喝拿铁（黑咖啡➕牛奶），会充分利用一天中最长的一次空腹，直到中午再吃碳水，这样一天的时间食欲会非常稳定。 2、在吃午饭前一定会喝一杯温水，增加饱腹感，这样就不会多吃了。把吃饭速度放慢，先喝水、再吃菜、最后吃主食，顺序不能乱，主食最好换成粗粮 3、晚餐一定要吃，不能不吃，尽量少吃，可以换成小西红柿、黄瓜或苹果等热量低的食物 4、平台期很难熬，我会吃放纵餐（选自己最想吃的，我基本上都会去吃自助）第二天吃一天轻食，体重就不会停止不前了 5、护士的工作已经很累了，做不到天天跑健身房，晚餐后我会出去走走，大概半个小时到一个小时左右，这样不容易涨秤 6、减肥开始之后，我吃的最多的水果就是苹果，很多水果的含糖量都很高，能不碰就尽量不碰了三个月瘦了50斤 7、减肥可以订外卖的，轻食换成蔬菜底，炒菜油大涮一下水，千万别喝汤 8、减肥到一定时间，肯定会特别想吃甜食、面包的，不要控制，少吃一点没关系，奶茶我也有喝（我发现兰熊鲜奶的牛油果奶昔不会影响我掉秤、只针对我） 9、减肥期间尽量做到早睡早起，熬夜影响掉秤，可以试一试泡脚，睡眠好了，掉秤才会好 10、减肥心态很重要，要快乐的减肥，碰到困难（平台期）不要放弃，找到最适合自己的减肥方法，坚持下去✊ 记住，一定不能节食减肥，很难坚持还会很快反弹！「叶舒华为减肥戒掉面粉」[数字新媒体内容采编：秦戈]

【「一天中最易长胖的4个时间段」】「减肥容易失败的几个时刻」其实发胖是有时间的，首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重医生贾凯表示，只要熬过这4个容易发胖的时间，减肥可能已经成功了一半。「减肥效果最好的室内运动」 ①早晨9点：这个时间是新陈代谢最旺盛的时候，建议早晨9点左右吃完早餐。此外，早饭必须要有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。 ②下午4点：吃水果时间尽量选择上午，或下午两餐之间。部分水果糖分较高，如果太晚吃，比如下午4点后，也可能长胖。 ③晚上7点：建议晚餐最好在晚上7点前吃完。不要吃太饱，以七分饱为宜。具体感觉是，胃里还没有觉得胀起来，但食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但把食物拿走也不觉得遗憾。「晚餐最好在晚上7点前吃完」，「睡前3小时尽量不吃碳水」 ④睡前3小时：建议睡前3小时尽量不吃碳水。如果晚上睡得晚可能饿，推荐喝一杯豆浆/酸奶/牛奶，这些食品饱腹感都比较好，又容易消化，也不会妨碍睡眠。「体重控制不了可能与姿态有关」@生命时报瑞安融媒的微博视频[数字新媒体内容采编：段志强]

晒图笔记大赛今天学习的新知识，火龙果也是碳水，甚至是高糖碳水，不过好的一点是，它属于“快碳”，进食后吸收代谢的快。但整体来说并不太利于减肥，其实减肥最好的途径是“反常识的”，是需要吃白肉的喔。[来看我][数字新媒体内容采编：徐小强]

减肥最好的食物姐妹们有没有发现，减肥这件事儿真的太难了！不过别担心，今天我来给大家分享一些“减肥利器”，让你在享受美味的同时轻松瘦身，快来看看吧！ 🥑牛油果助瘦腰牛油果虽然脂肪含量高，但大部分是不饱和脂肪酸，特别是单不饱和脂肪。这种“好脂肪”不仅有益于心血管健康，还能促进饱和脂肪酸的代谢，从而减少脂肪在腰部的堆积。而且，牛油果富含膳食纤维，能增强饱腹感，帮助控制食欲，进一步助力瘦腰进程。姐妹们，赶紧把牛油果加入你的减肥餐单吧！ 🍫生可可粉抑食欲生可可粉中的蛋白质、多种维生素和矿物质等营养成分能够稳定血糖，从而控制体重。因为生可可粉中可吸收的碳水化合物很少，食用后会产生强烈的饱腹感，进一步降低食欲。此外，生可可粉还具备多重健康益处，如提高记忆力、降脂护心、抗氧化等。简直是减肥和健康两不误！ 🌊海带排宿便海带是碱性食物中的佼佼者，每100克海带中含有高达24.22克的膳食纤维。膳食纤维作为肠道的“清道夫”，能够有效促进肠道蠕动，加速宿便的排出，从而起到清洁肠道的作用。此外，海带还富含碘元素和褐藻酸，这些成分可助力润肠通便，为肠道健康提供双重保障。姐妹们，吃海带不仅瘦身，还能让肠道更健康哦！ ☕️黑咖啡提升肠蠕动黑咖啡中的咖啡因成分能够刺激胃肠道蠕动，加速食物在肠道内的传输。这一特性使得黑咖啡成为促进消化的良药，能有效缓解便秘问题。在享受美味咖啡的同时，还能收获健康的肠道环境。是不是很心动？赶紧来一杯黑咖啡吧！ 🌱奇亚籽加速新陈代谢奇亚籽的膳食纤维含量丰富，这一特点使其在促进消化、预防便秘方面表现出色。更为神奇的是，这些膳食纤维还能在肠道内吸水膨胀，形成类似果冻的质地。这一过程不仅增加了食物的饱腹感，有助于控制饮食量，还能在一定程度上减缓食物在肠道的消化速度，从而稳定血糖释放。这些特点共同作用，使得奇亚籽成为控制体重、提升新陈代谢的得力助手。姐妹们，赶紧把奇亚籽加入你的减肥餐单吧！好啦不说那么多了，赶快去试试这些“减肥利器”吧！如果有任何疑问或者想了解更多减肥小技巧的朋友们都可以留言告诉我哦！感谢大家的关注❤️[数字新媒体内容采编：何功利]

微胖女生如何快速瘦身？6个实用建议嘿，微胖女生们！是不是总觉得瘦下来遥不可及？别担心，我来给你们支几招，让你们也能逆袭做自信的自己！💪 蒸煮凉拌食物是首选 🥗 首先，咱们得注意饮食。蒸煮和凉拌的食物最好了，少油少盐，营养还丰富。煎炸、干煸、油腻的食物就尽量少吃吧，它们可是减肥路上的绊脚石哦！晚餐要早吃 🌙 晚餐最好在晚上7点前搞定，吃个七分饱就行了。睡前保持点饥饿感，第二天掉秤稳稳的。千万别熬夜，熬夜不仅影响减肥，还对身体不好。碳水化合物要控制 🍚 晚上如果没有运动习惯，睡前3-4小时就别吃碳水了。碳水会转化成糖原，储水，第二天容易增重。小技巧是，用小碗小碟吃饭，控制食量效果更好哦！饮食别太苛刻 🍔 万物皆可吃，关键在于量。别对自己太严格，不然很容易暴饮暴食。适量吃点自己喜欢的食物，保持心情愉快也很重要。运动不是必需品 🏃‍♀️ 减肥初期先调整饮食，等实在减不动了或者到了塑性阶段再加运动。运动虽然好，但并不是必须的。慢慢来，别急功近利。保持自信最重要 🌟 最后，最重要的是保持自信。减肥是个持久战，不要因为一时的效果不明显就放弃。相信自己，坚持下去，你一定能变成自信的自己！希望这些小建议能帮到你们，加油哦！💪[数字新媒体内容采编：徐小强]

碳水循环最好要搭配运动分配高中低碳，缺点是比较麻烦。不运动的的话日常分餐就可以了。「碳水循环减肥法」[数字新媒体内容采编：段志强]

如何才能不挨饿还能瘦下来？｜两个月瘦20斤高效食谱！ 1⃣️早餐：鸡蛋+美式/豆浆/牛奶吃早餐肠胃就开始蠕动了。我认为减肥期间的早餐最好吃美式和鸡蛋。不建议吃碳水。因为很容易就打开食欲。早上碳水吃太多，血糖升太快，容易饿还容易困。碳水还不顶饱。美式很容易抑制食欲，加快代谢！提神醒脑！可以小口喝一早上。豆浆/牛奶都是很健康的蛋白质饮品。也有饱腹感。（减肥期间尽量不加糖）鸡蛋，低卡蛋白质！抗饿的效果真的啊特别好。 2⃣️午餐：高蛋白+蔬菜+一拳头碳水高蛋白的肉：牛肉，鸡肉，鱼，虾，海鲜。高蛋白的还有豆腐。和鸡蛋。蔬菜：除了土豆，莲藕，芋头，南瓜之外的绿叶菜。这几样淀粉含量太高算主食。碳水：红薯，玉米，南瓜，芋头。米饭。都可以。尽量不要选择面条。因为精细碳水不抗饿。热量也高。 3⃣️晚餐：高蛋白+蔬菜。晚餐吃简单点。不饿的话其实吃一点蔬菜就可以。饿的话加一点水煮的虾或者清蒸鱼，或者烤鸡去皮。注意：吃饭前先喝一大杯水，一边喝水一边吃，很容易饱。所有的菜尽量少油少盐。不要吃油炸做法的。太油的话倒点水或者醋涮一下。（一般不追求快速的话不用）你如果长期坚持这样吃，不吃零食。不喝饮料。每顿饭八分饱不吃撑。三个月也能瘦20斤。运动美学的微博视频[数字新媒体内容采编：秦戈]

减脂期间这些食物要避开❌ 很多人减肥时都会纠结该吃什么不该吃什么，今天给大家整理了一些减脂期间尽量别碰的食物，避免你走弯路‼️ 1⃣️ 高油高盐食物 🔸 典型代表：酸甜可口的番茄炒蛋、糖醋里脊、烤鱼等。这些菜为了口感会放大量油、糖、盐，热量自然不低。 2⃣️ 劣质碳水类 🔸 典型代表：泡面、披萨、酱香饼等。这些快碳水会导致能量储存为脂肪，抵消你在运动中的努力。 3⃣️ 零食 🔸 典型代表：各种糕点、饼干、过度加工的坚果等。这些零食热量高，减肥期间最好避免。 4⃣️ 单一主食类 🔸 典型代表：盖饭、拉面、饺子等。这些食物碳水含量高，吃了容易胖。 5⃣️ 大肉类 🔸 典型代表：红烧肉、炸鸡等。这些食物热量高，每一口都是热量炸弹。 💡 具体来说，减脂期间应该避免吃过量的高热量食物，如： 🟠 油炸食品：如油炸鸡肉、油炸土豆、油炸鱼等 🟠 甜点：如蛋糕、饼干、冰淇淋等 🟠 碳酸饮料：如可乐、汽水等 🟠 酒精：如啤酒、鸡尾酒等 🟠 加工食品：如热狗、汉堡、炸鸡等 🟠 过量的盐和高饱和脂肪食物：如油炸薯条、汉堡、炸鸡等记住这些食物，减脂期间尽量少吃或不吃，才能更好地达到减肥目标哦！[数字新媒体内容采编：何功利]

有氧无氧怎么选？减脂塑形效果大揭秘是不是还在纠结该做有氧运动还是无氧运动？今天就来给大家详细科普一下有氧运动和无氧运动的区别，以及它们各自的减肥效果。首先，我们来说说有氧运动。有氧运动的特点就是轻度低、有节奏、持续时间长。它又叫心肺运动，主要是通过葡萄糖和脂肪酸经有氧代谢产生能量，供肌肉收缩，同时增强我们的心肺功能。有氧运动主要消耗的是脂肪、碳水化合物和蛋白质。像跳绳、游泳、爬楼、跑步、骑自行车这些，都是常见的有氧运动。有氧运动的减脂瘦身效果是非常明显的，体脂和体重都会明显下降，但身材曲线可能不会特别突出。接下来，我们再看看无氧运动。无氧运动强度大、很剧烈、短时间运动。它又叫力量训练，主要是利用阻力促进肌肉收缩，增加我们的爆发力和肌肉容积。无氧运动主要消耗的是碳水化合物，也就是糖分。短跑、俯卧撑、举重、深蹲、搏击这些，都是常见的无氧运动。无氧运动虽然能让我们的力量更有爆发力，耐力也会更好，肌肉线条也会更明显，但体重变化可能会比较小，甚至有可能会上涨哦。那么，有氧运动和无氧运动到底该怎么选呢？其实，减肥最好是有氧无氧相结合。有氧运动能帮助我们降体脂、减体重，而无氧运动则能紧致塑形、调整体态。两者搭配起来，减肥效果会事半功倍哦！所以，别再单一地做有氧或无氧运动了，试试把它们结合起来，让你的减肥计划更加高效吧！记住，科学健身，才能收获更好的自己哦！[数字新媒体内容采编：王鹏]

挨饿堪称世界上最佳的减肥办法。其他那些减肥方式，要么是骗你钱财，要么只在短期内有效，长期坚持肯定失败，还有些甚至会给身体带来严重副作用。哪怕是健身，也只是决定你减肥的效果是否干净利落，以及减肥后的身材好不好看。而减肥的核心，必定是挨饿。这里说的挨饿，并非不让你吃东西，相反，你得吃得更优质，各种营养素都要摄入充足。当下全球最流行的挨饿减肥法是“16+8”，这也是我亲身体验后觉得最有效的减肥方式。“16+8”指的是，把一天要吃的所有食物，都集中在8小时内吃完，剩下的16小时只喝水，保持空腹状态。它的原理在于，在身体16小时的空腹期间，体内储备的糖原会在6到12小时内逐渐消耗殆尽。这时，身体就会启动脂肪作为主要供能物质，也就是说，身体会迎来4到10小时的黄金燃脂期。所以晚餐要尽量少吃碳水化合物，多吃肉和蔬菜，这样能加快糖原的消耗，早点开启燃脂模式。我们要把碳水化合物都放在早餐和午餐吃。早餐和午餐可以吃饱，但别吃得太撑，晚餐吃个五分饱就行。同时，要少吃各种零食、甜味食物以及油炸食品。在整个“16+8”减肥过程中，最难忍受的就是晚上的饥饿感。就我个人经历而言，会有半个月的戒断期。在这半个月里，晚上看到碳水食物，简直会馋得流口水。不过熬过这半个月，就会开始享受这种状态。这种饥饿感，其实就是在燃烧脂肪。要是能坚持三个月，你就会发现身体变得轻盈，体态变好了，皮肤也干净了，精神头也足了。你还会意识到，原来30岁之后，对自己外形的种种不满，归根结底就是肌肉太少、脂肪太多。减脂可不是一种简单的方法，而是一种生活方式。只有生活方式改变了，减肥才能成功。一两天的减脂尝试，绝对不会成功。什么时候你穿上裤子，感觉裤子变松了，那就说明减脂有成效了。当你身体脂肪含量较高时，是不可能有紧致年轻的状态的，必然是松垮臃肿。不管什么科技产品，或是护肤品，都没办法改变这一点。随着年龄增长，身体脂肪含量增加是自然规律。减脂就像是逆水[数字新媒体内容采编：王鹏]